ćwiczenia na nogi

[...] izolowane x10,10,10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 14kg x12, 19kg x10, 22kg x8,8,8 Unoszenie przedramion ze w oparciu o udo 7kg x10, 10kg x8,8,8 Brzuch 2 ćwiczenia dowolne po 4 serie po 10-15 powtórzeń TRENING 3 Nogi Przysiad na suwnicy (hack-przysiad) 50kg x12, 60kg x10, 70kg x10,10,10 Wyciskanie na suwnicy: 90kg x12, [...]

ok teraz zaczne robić ten skrócony jednak mimo wszystko prosze o sprawdzenie mojego pierwszego treningu poniewaz bede go robil za jakis czas wrzucam jeszcze raz z rozpisaniem serii.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]

[...] po 10 powtorzen PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 to wywal -klatkę/szyję 12,10,8,6 nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co [...]

Po pierwsze, w MC nogi mają duży udział w trakcie ćwiczenia. Napisałeś, że znikomy, a spróbuj dojechać ostro nogi, a potem wziąć się za MC - i robić go poprawnie technicznie ;) Swoją drogą MC w podziale push/pull znajduje się w 'push', mimo że wszyscy umieszczają go w 'pull', ale to osobny temat. Twój plan jest przeładowany. Do tego 5 serii MC to [...]

ćwiczenia hantlami rób zawsze tak samo np.4 razy po 10 klat: zamień sztangę na hantle w skosie..., przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej zamien na rozpietki tric: zamiast drugiego ćwiczenia nie możesz użyć wyciągu ? plecy: gdzie kaptury? biceps: 21 na razie sobie odpuść nogi: .... barki: zacznij od sztangi zza głowy, za [...]

bóle sa od nieprawidłowej techniki, albo poprostu bardzo słabymi stawami, które nie zdarza sie wzmocnic, ale to raczej rzadko Łatwo dołapać bóle przy plyometryce wykonywanej po zbyt slabej rozgrzewce, lub na zbyt twardej nawierzchni i w nieodpowiednim obuwiu, i znowu przez technike wykonywanych cwiczen mnie zaczely bolec kolana jak zbyt gleboko [...]

2 lata ćwiczysz na siłowni i nie wiesz, że nogi TRZEBA ćwiczyć, chociażby dlatego, że to duże partie i poprzez ćwiczenia wydzielają dużo hormonu i pomagają rosnąć innym mięsniom. Co z tego, że nogi masz grubsze? :)

[...] 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja [...]

[...] mnie na dość długi czas z treningu nóg i ciężkich ćwiczeń na plecy.. przed kontuzją martwy szedł 180kg na serie a przysiad 170kg też na serie.. teraz o takich ciężarach sobie mogę pomarzyć na te dwa ćwiczenia, ale powoli wracam do sił.. nie chce cisnąć na maksa, żeby sobie znów nie narobić problemów.. nogi nie są więc takie jak bym chciał

Moim zdaniem w ogóle dziwne ćwiczenia trochę. Postaraj sie może na bardziej ,,znanych". Ja korzystam z martwego i z wiosla, na barki military press i wznosy bokiem, nogi to na prasie i siady, klata wyciskanie na płasko sztangi i sztangielek, tric wyciskanie waskim i francuskie, biceps uginanie ze sztanga i sztanfielkamim. Jedne ćwiczenia w [...]

[...] wrzucił wznosy w opadzie) zaś piątek: pompki na poręczach - 4x6-8 A1: sztangielki leżąc - 3x8-10 A2: butterfly - 3x12-15 triceps - jednego francuza daj leżąc, ogólnie przy klatce 2x w tyg dałbym 2 ćwiczenia w 4 seriach max. francuskie leżąc i prostowanie z górnym wyciągiem np. nogi - brak dwugłowych uda, dodaj przynajmniej 2 ćwiczenia po 4 serie.

-klatka- chyba dość przypadkowo dobrałeś ćwiczenia i być może jest tego za wiele -brzuch- chyba nie wkliłeś planu -plecy- jaki mc masz teraz zamiar zastosować?, ważne jest też jakie wiosłowanie? -biceps- trochę za jednostajnie -barki - do małej poprawki, nie ma nic na tył a unoszenie wzdłuż tułowia może być niekonieczne -triceps - też do małej [...]

Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 OK -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 OK -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10 OK DAJ 4 SERIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 WYWAL -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 WYWAL [...]

...ale powiedz dlaczego nie napisaleś ile serii i powtórzen w danych ćwiczeniach. poza tym zestaw np. klatke i nogi a zobaczysz że grupa znacznie wieksza jaką sa nogi jest potraktowana bardzo nieładnie a na klatke z kolei zwaliłes chyba wszystkie ćwiczenia i kąty ich wykonania jakie znasz... plan ogolnie mi sie nie podoba bo jest jw. wspomnialem [...]

Może tak: uda ok ;) rob kazde 4x10 na barki rob 3 cwiczenia kazde 4x10 (wyciskanie, unoszenie ramion do przodu, podciaganie wzdluz tułowia) na klatke dodaj płaska 12/10/8/6 triceps francuskie chyba lepiej w siadzie ;) i tez rob te 3cwiczenia 4x10 biceps moze byc;p przedramie ok ^^ Dobrze... Nogi z barkami - ok klata z tricem - ok plecy bic - ok [...]

Z trzy miesiące temu robiłam jednego dnia ćwiczenia izometryczne, a drugiego biegałam. Teraz stawiam głównie na plecy i ramiona z hantlami. W domu jeszcze nie mam dużych ciężarów, ale jak jeżdżę to taty to mu pobieram i ćwiczę przysiady z obciążeniem, wykroki i td.Biegam rzadziej ok. 1 w tygodniu, bo zmieniłam na tabetę 3x4. Wcześniej bardziej [...]

[...] pobić wczorajsze wyniki nawet trochę się udało xD. Najfajniejsze rozciąganie jest po treningu, ale robie co 2 ćwiczenie wczoraj nie parzyste dziś parzyste. Mam pytanie co do ćwiczenia E jak głęboko schodzić ? bo ja to prawie udu równolegle do podłogi ale jak patrze na ryciny to troche za głęboko mi się zdaje że schodzę. Noi troche w kolanie [...]

[...] bieg stałym tempem 15-20 minut z tygodnia na tydzień zwięszam ilość interwałów o 1. Czasem czuje zmęczenie nóg ... Interwały dają w kość. Myślałem o skróceniu do 3 serii ćwiczenia nóg, ale wydaje mi się to trochę bezsens. I teraz myślę maksymalnie trenować nogi w środę (w czwartek basen). Spróbuje od następnego tygodnia. Co tym sądzisz? [...]

[...] (przytrzymanie 3sek) H=5/5/5/5/5/5=30 (przytrzymanie 3sek) K2=7/7/7 (wariant z krzesłem nogi złączone) Z=4 próby Ż=50/45/45/40=180 Trening mega fajny, nowe ćwiczenia nadały świeżości. Pauza piątkowa dobrze mi zrobiła :-D Co do tych ćwiczeń z jedną serią max dzisiaj nie robiłem maxów, bardziej skupiałem się na technice i wyczuciu [...]

[...] każdego ruchu. 3. Deseczka przed sobą i prujesz nogami do przodu. 4. Ręce splecione na plecach i płyniesz nogi do klasycznego :D A co do płetw to też jak najbardziej :) Te ćwiczenia są sprawdzone przezemnie i mogę powiedzieć że przynoszą one oczekiwane rezultaty (oczywiście nie od razu):] Życzę powodzenia i relacjonowania nam swoich postępów [...]